면역력 높이는 돈 안 드는 3가지 방법

평소 감기나 여러 질병에 자주 걸리시나요? 아프면 몸과 마음은 물론, 경제적으로도 부담되시죠. 이 글을 끝까지 읽으신 분들은 정말 로또 맞으신 겁니다. 저희 가족 모두 이 방법으로 면역력 수치가 높아졌으니 집중해 주세요!

 

과학적으로도 검증된 면역력을 높이는 돈 안 드는 3가지 확실한 방법을 알려드리겠습니다. 믿고 실천하셔서 돈으로도 살 수 없는 건강 지키시길 바랍니다. 먼저, 현재 일반건강검진을 하지 않으신 분들이라면 아래 버튼을 통해 건강검진 안내를 받아보시길 추천드립니다. 

 

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면역력 높이는 돈 안 드는 3가지 방법

 

면역력이란?

 

면역력은 세균과 바이러스에 대항하는 인체의 방어 능력을 말하며, 신체 외부에서 침입하는 독소, 병균 같은 바이러스뿐 아니라 암세포 같은 건강에 악영향을 주는 위험요소로부터 인체를 보호하고 방어해 건강을 지켜주는 역할을 합니다.

 

 

면역력이 낮아지면?

 

요즘 같은 추워지는 계절 면역력이 낮으면 날씨가 추워서가 아닌 면역력이 약한 상태여서 외부 감기 바이러스의 침입으로 인해 감기가 쉽게 걸리게 됩니다.

 

또한, 여성은 면역력이 낮아지면 피부가 약해져 민감해지고 생리통이 심해지거나 생리불순이 발생하기도 합니다. 특히, 어린 아이나 고령 노인의 경우, 면역력이 약하기 때문에 면역력을 높이는 음식 섭취나 규칙적인 생활습관을 실행해야 합니다.

 

 

면역력 높이는 3가지 방법

 

그럼 과학적으로 증명되었으면서 돈이 안 들고 면역력을 높여주는 확실한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

10분 림프마사지

 

우리의 면역력을 유지하는데 중요한 여러 기관 중 하나인 림프계는 림프절(임파선)과 림프관으로 나뉩니다. 림프절은 임파선이라고 하는데 목이 아프거나 부으면 턱 양 끝의 목 부위가 붓는데 이것을 임파선이라 합니다. 이 림프절이 연결되어 있는 관을 림프관이라고 합니다.

 

림프절은 외부에서 침입하는 세균이나 바이러스를  죽일 수 있는 면역세포를 단련시키고 성장을 도와줍니다. 하지만, 잦은 술, 담배나 스트레스로 인해 림프관의 순환이 나빠지면 림프절에 영향을 주어 면역세포가 나빠지게 되어 면역력은 약해집니다. 그래서 림프계의 순환을 원활하게 해주는 것은 면역력을 높여주는 방법 중 하나입니다.

 

평소 하루에 단 10분 정도 매일 림프마사지를 해주면 림프계에 순환이 되면서 면역력 증가를 도와줍니다. 아래 이미지를 참고해 림프가 많이 모여있는 부위인 목 주위, 겨드랑이, 서혜부를 가볍고 부드럽게 마사지해 주면 됩니다.

 

림프마사지 부위

 

꾸준한 운동

 

평소 유산소나 근력 운동을 꾸준히 해주면 신체에 열이 발생되는데, 체온이 38도 이상 올라가게 되면 신체에서 HSP라는 물질이 활성화되기 시작합니다. 이 HSP는 체력회복을 도와주고 뇌의 통증완화 호르몬인 엔도르핀을 촉진시켜 줍니다.

 

또한, 우리 몸의 선천면역을 담당하는 세포인 NK세포를 활성시켜 주며, 체내의 선천면역 세포를 활성시키는 물질인 인터페론도 증가시켜 면역력을 높여줍니다.

 

단, 급작스러운 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨려 건강에 악영향을 주니, 과도한 운동보다는 하루 30분~1시간 정도의 체온을 높여주는 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

 

반신욕

 

영국의 연구결과 40도 정도의 따뜻한 물에 반신욕을 하는 것만으로 운동 효과를 내준다고 합니다. 약 1시간 정도 반신욕 시 약 150 칼로리가 소모된다고 합니다. 평소 20~30분 정도의 반신욕으로도 충분한 효과를 줄 수 있으니 꾸준한 반신욕을 추천드립니다.

 

반신욕으로 체온이 38도 이상 올라가면 앞서 말한 것처럼 HPS가 활성화되면서 운동효과를 주며 면역력은 높여줍니다. 또한, 전체적인 혈액 순환을 도와 근육이완으로 우울증의 감소와 불면증에도 도움을 주니 꾸준한 습관을 들여보세요.

 

 

지금까지 돈 안 드는 면역력을 높이는 3가지 방법에 대해 알아보았습니다. 꾸준히 노력하신다면 면역력도 높이고 건강도 찾아주니 꼭 실행해 보시길 바랍니다. 아래에 건강을 위한 내용 같이 추천드리니 읽어보시고 건강한 삶 누리시길 바랍니다.

 

 

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